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Bumbum durinho com apenas 3 exercícios

Dez entre dez brasileiras desejam ter um bumbum durinho e sem celulite como o da musa fitness Juju Salimeni, não é mesmo? Mas, para isso não existe fórmula mágica, é preciso malhar muito! César Ribeiro, preparador físico da ProAction Sports, preparou uma sequência poderosa de exercícios para você conquistar o bumbum dos sonhos. Exercícios 1 – Agachamento unilateral com uso da fita de suspensão Execução: Em pé, segurando a fita de suspensão com as duas mãos, apoie uma perna no solo e estenda a outra à frente. Flexione o joelho da perna apoiada fazendo um agachamento e volte à posição inicial. Repita o movimento com a outra perna. Quanto mais inclinado e suspenso estiver o corpo, maior será o esforço. […]

Com a Corda toda

Pular e brincar pode afinar a cintura e queimar calorias Ela fez parte da infância de muita gente e hoje é presença garantida nos treinos funcionais. A Corda é o acessório da vez para quem busca praticidade, eficiência e boa forma. Grande aliada da queima de gordura, aumenta a resistência cardiovascular, desenvolve a coordenação, fortalece os músculos superiores e inferiores, além de trabalhas pernas e glúteos. Sem falar que ajuda a combater a celulite e a osteoporose. Pular corda é um dos exercícios que mais queima calorias. É possível eliminar até 600 calorias em 30 minutos. Confira o treino preparado pela ProAction Sports para queimar calorias brincando! Após aquecer, faça a série: 1- Pule com a corda tirando os dois […]

Vai viajar? Confira sete itens funcionais para levar na bagagem

Se você é daqueles que, mesmo viajando de férias, evita ficar parado, pois acredita que folga não é desculpa para descuidar do corpo e da saúde, que tal incluir na mala alguns itens funcionais? Para te ajudar a escolher os melhores equipamentos, a especialista Damaris Dias, professora de educação física da Smart Fit, maior rede de academias da América Latina, listou sete produtos para te acompanhar. Confira algumas opções práticas que podem ser levadas para onde quiser e conheça os benefícios de cada uma delas: TRX “É um item prático, compacto e pode ser usado em qualquer lugar. É um equipamento completo, que trabalha todas as regiões do corpo”, explica a professora Damaris. Segundo o especialista, o equipamento trabalha força, […]

Treino nas férias: como manter o foco com exercícios durante o descanso

Manter o treino nas férias pode ser um grande desafio. Não bastasse isso, quando você está fora da rotina é muito mais fácil abusar de alimentos. Associe isso ao fato de ficar parada. É possível – e provável – que o resultado sejam alguns quilos extras na balança. Por isso, vale a pena experimentar alguns exercícios e se manter ativa nessa temporada. Se você quer tirar um tempo para descanso, saiba que a atividade física pode ajudar. De acordo com uma recente pesquisa realizada pela Universidade de Stanford, Estados Unidos, fazer uma caminhada de 90 minutos em ambientes naturais pode fazer trazer benefícios para o seu humor. Inclusive, mais do que se você a fizesse em ambientes urbanos. Para chegar […]

Vai viajar? Confira sete itens funcionais para levar na bagagem

Se você é daqueles que, mesmo viajando de férias, evita ficar parado, pois acredita que folga não é desculpa para descuidar do corpo e da saúde, que tal incluir na mala alguns itens funcionais? Para te ajudar a escolher os melhores equipamentos, a especialista Damaris Dias, professora de educação física da Smart Fit, maior rede de academias da América Latina, listou sete produtos para te acompanhar. Confira algumas opções práticas que podem ser levadas para onde quiser e conheça os benefícios de cada uma delas: TRX “É um item prático, compacto e pode ser usado em qualquer lugar. É um equipamento completo, que trabalha todas as regiões do corpo”, explica a professora Damaris. Segundo o especialista, o equipamento trabalha força, […]

Como fazer agachamento certo: posição que turbina bumbum e coxas

O agachamento é considerado um dos exercícios mais poderosos para definir e aumentar o bumbum e as pernas e, por isso, se tornou uma das principais apostas nas academias. O problema é que, apesar de a execução parecer simples, existem alguns cuidados que devem ser tomados para realizar o exercício da forma correta. Assim, você garante a prevenção da saúde de suas articulações – e, de quebra, vai turbinar seus resultados. Jeito certo de fazer agachamento O test trainer Cesar Ribeiro, da ProAction Sports, marca de acessórios esportivos, diz que, se a pessoa for iniciante, é muito importante fazer um treino educativo antes de começar a pegar peso. “Durante três a quatro treinos, o aluno vai treinar o movimento de […]

Circuito megapower para eliminar os excessos

É melhor pegar fôlego primeiro. O circuito abaixo parece simples, mas é matador. Comece com dez minutos de caminhada como aquecimento. Em seguida, repita o ciclo A quatro vezes. Depois, faça o ciclo B quatro vezes (duas se você for iniciante). Para fechar, escolha entre 20 minutos de caminhada moderada, corda ou bicicleta. Complete essa sequência três dias da semana e reserve outros três para atividades aeróbicas, como uma hora de dança, spinning ou corrida. Sim, ainda sobrou um dia. Momento de descansar porque o repouso é fundamental para a evolução do treino. CICLO A 1. PRANCHA + ELEVAÇÃO DE HALTERES a. Em frente ao step, coloque um par de caneleiras de 4 kg e segure 2 halteres de 3 […]

Gosta de levantar peso? Veja cuidados para não se machucar no treino

Se você já frequenta academia há algum tempo e acha que consegue manusear os equipamentos sozinho e sem supervisão, você pode estar correndo graves riscos de saúde. O mal uso das máquinas e escolhas erradas dos pesos podem causar não apenas lesões nos músculos e articulações, mas também acidentes sérios. Marcelle fraturou a coluna em acidente durante aula de abdominal Uma estudante de 21 anos sofreu um acidente ao fazer um abdominal inverso em uma academia em São José do Rio Preto, no interior de São Paulo, no último sábado (9). Marcelle Mendes Mancuso estava fazendo o exercício, caiu e fraturou uma vértebra. A jovem foi internada no Hospital Base, onde passou por cirurgia e está no quarto. Segundo o […]

Checklist de Verão: Seis acessórios práticos para levar na bagagem de férias

Na hora de organizar a mochila para o destino de férias, sempre bate aquela dúvida: levar ou não os acessórios fitness na mala? Quais são os equipamentos indispensáveis? A ProAction Sports, uma das líderes no segmento de acessórios esportivos, selecionou seis acessórios que não podem ficar de fora da sua “mochila fitness”. Corda de pular com rolamento – fabricado em PVC, tem manopla de espuma e comprimento de 2,75m. Valor sugerido: R$ 22,80 Roda Dupla total core – possibilita uma variação enorme de exercícios de flexão, costas, braços, entre outros, utilizando ambos os lados ou unilateralmente. Valor sugerido: R$ 161,75 Conjunto com 3 peças – Mini Band – ótimo para treino funcional, resistência, força muscular e reabilitação. Possui 3 intensidades: […]

Plano de treino para fazer durante as férias

Não é porque as férias de fim de ano estão chegando que você deve relaxar nos treinos. É preciso continuar a fazer exercícios físicos que trabalhem todos os grupos musculares essenciais para o corredor. Isso fará com que você mantenha a boa forma e inicie o ano preparado para a temporada de 2016. Para ajudá-lo nessa tarefa, nada melhor do que um plano de treino simples e divertido, que possa ser feito na praia, no parque, no hotel ou onde você estiver. Comece fazendo um aquecimento com um trote leve por cerca de 10 minutos, em velocidade de 7,5. Depois, faça a sequência de 10 exercícios abaixo e encerre com um bom alongamento. Tempo estimado do treino: de 30 a […]

GUIA COMPLETO DE ALONGAMENTO PARA CORREDORES

Maior flexibilidade, melhor performance e menos risco de lesão. Essas são as principais vantagens de reservar tempo para o alongamento em meio à rotina de atividade física. Quem corre está incluído nessa. “Todo programa de exercícios, independentemente do objetivo ou da modalidade, deve incluir o alongamento”, fala César Ribeiro, preparador físico da ProAction Sports Acessórios Esportivos. Para o especialista, a principal função do alongamento no início da atividade é soltar e aquecer a musculatura, para adaptá-la aos movimentos, além de ajudar na prevenção de estiramentos, contraturas e outras lesões nos músculos. A prática resulta, ainda, em economia de energia e capacidade de produzir força elástica e, com isso, em um rendimento melhor. “Quanto ao alongamento feito pós-exercício, o maior benefício […]

Série de 9 exercícios aceleradores de metabolismo para emagrecer como nunca

As atividades físicas são parte essencial no processo de emagrecimento e, para algumas pessoas, determinadas séries são mais eficientes, como é o caso do treino funcional, que é produzido de acordo com a necessidade de cada aluno. O preparador físico da ProAction Sports, César Ribeiro, indica uma série de exercícios de alta intensidade, inspirada no treinamento funcional, possibilitando o metabolismo acelerado e a queima de gordura de forma mais rápida. “O grande segredo para obter o resultado desejado está na forma como o treino é executado. Neste caso vamos utilizar o circuito metabólico que vai exigir do aluno resistência à fadiga”, detalha o profissional. Aquecimento: Durante cerca de três minutos, é preciso fazer um trote, ou seja, uma corrida mais […]